筋トレで頭も冴える？ 集中力とワーキングメモリを調べた42人の試験

筋トレの後、頭がすっきりして仕事に戻れた。そんな感覚は、研究ではどう捉えられているのでしょうか。筋力だけでなく、注意を切り替える力や情報を一時的に保つ力に注目すると、運動と仕事をつなぐ別の切り口が見えてきます。

42人を、負荷の違う筋トレと安静に割り付けた

Martinsらの2026年掲載の無作為化試験では、健康で活動的な若年成人42人（平均26.9歳、男性24人）を、1RMの75％の高負荷、推定1RMの50％の中負荷、安静の3群に割り付けました。1RMは、1回だけ持ち上げられる最大重量を表す指標です。運動前、直後、45分後に、抑制機能をみるストループ課題と、ワーキングメモリをみるNバック課題を行いました［1］。

高負荷群では、抑制機能と記憶課題の成績に改善

論文は、高負荷群のストループ不一致課題で効果量d＝0.40、運動直後の2バック課題でd＝0.80の改善を報告しています。中負荷群の2バック課題でもd＝0.65の改善が報告されました。効果量は研究内の変化の大きさを示す数値で、「仕事の能率が80％上がる」という意味ではありません［1］。

「重いほど仕事ができる」とは結論できない

これは少人数の健康で活動的な若年成人の、短時間の実験課題を評価した研究です。仕事の売上、ミス、長い会議での集中力を直接測った試験ではありません。また、報告された効果量だけを見て、高負荷が中負荷よりどんな人にも優れると決めることはできません。初心者が仕事前に重い重量へ挑戦する根拠として使うのも飛躍です。

企業で使うなら、休憩から戻りやすい環境づくりへ

実践への提案は、社員に高重量の筋トレをさせることではなく、身体を動かす休憩を選べる環境をつくることです。着替え、移動、汗、周囲の視線といった参加の障壁も確認します。利用者の「戻りやすかった」という感想と、実際の作業ミスや疲労は分けて評価し、参加していない人を不利に扱わない運用にします。

集中できない状態が続くなら、仕事量と睡眠も確認

集中力を筋トレの有無だけで説明しないことが、産業保健では大切です。眠気、気分の落ち込み、不安、業務量、休憩の取りにくさなども相談時に確認します。日常や仕事への支障が続く場合は、運動で押し切らず、医療機関や産業保健につなげてください。

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参考文献

1. Martins R, et al. Acute resistance exercise load modulates brain haemodynamics, working memory, and inhibitory performance. Behav Brain Res. 2026;497:115887. doi:10.1016/j.bbr.2025.115887. PubMedで確認